영양물 섭취

다이어트 911 : 물없이 수분 유지

친애하는 M & F,
나는 낮에 충분한 물을 마시는 것을 결코 기억하지 못한다. 충분한 수분을 유지하기 위해 식단을 어떻게 사용할 수 있습니까?
—Phil K., 플로리다 주 레이크 랜드

분명히 당신은 수분 공급의 중요성을 이미 알고있는 사람입니다. 아시다시피 물은 신체의 거의 65 %를 차지합니다. 흥미롭게도, 조직에있는 수분의 양은 매우 다양하며 지방 세포의 75 % 근육 , 그리고 혈액과 신장의 80 % 이상. 장기가 제대로 기능하려면 적절한 수분을 유지해야합니다.

물을 더 많이 마실 시간을 내거나 기억하는 데 어려움이 있다면 물이 풍부한 음식을 선택할 수 있습니다. 수프와 스튜는 좋은 뜨거운 음식이지만 과일과 야채도 물로 가득 차 있습니다.

새로운 식단에서 칠면조로 채워진 피망을 앙트레로 추가해보십시오. 피망에는 물이 들어 있고 쌀은 토마토와 국물에서 나오는 액체를 흡수하여 몸을 채우는 데 도움이됩니다. 한편, 땅콩 버터 단백질 바를 사과 조각으로 바꾸고 천연 땅콩 버터에 담근다. 바는 건조하므로 단백질 수정으로 더 많은 물을 얻을 수 있습니다. 운동 전 스포츠 음료를 추가하는 것은 식단에서 수분을 늘리는 또 다른 확실한 방법이며 탈수는 운동을 방해 할 수 있으므로 적절한시기에 추가 할 수 있습니다. 따라서 근육량을 늘리는 데있어 단백질은 여전히 ​​왕이지만 건강하고 최선을 다하고 싶다면 수분 함량을 염두에 두십시오.

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필의 올드 다이어트

식품 항목 수분 함량


빙산 양상추 : 96 %



옥수수 속의 달콤한 옥수수 : 74 %

화이트 미트 치킨, 조리 : 61 %

통밀 빵: 35 %

호두: 4 %

아침밥

  • 달걀 흰자 4 개
  • 통밀 토스트 2 조각
  • 1 큰술 저지방 버터 스프레드
  • 12 온스 저당 분 오렌지 주스

점심

  • 그릴 드 치킨 클럽 샌드위치 :
    • 1/2 lb. 껍질도없고 뼈도없는 닭 가슴살
    • 캐나다 베이컨 2 조각
    • 잎 상추 1 개
    • 토마토 1 조각
    • 1 큰술 저지방 마요네즈
    • 카이저 롤 1 개

오후 간식

  • 단백질 20g이 들어간 땅콩 버터 단백질 바

운동 후 회복 음료

  • 30g. 가수 분해 카제인과 유청 단백질 혼합

공식 만찬

  • 껍질과 뼈없는 닭 가슴살 2 개
  • 1/2 컵 감자
  • 양파 1/2 컵

필의 새로운 다이어트

아침밥

  • 달걀 흰자 2 개
  • 바나나 1 개
  • 혼합 베리 1 컵
  • 4 온스. 오렌지 주스
  • 분리 유청 단백질 2 스쿱

점심

  • 닭 가슴살 1 개
  • 1/2 아보카도
  • 상추 1 컵
  • 1/2 토마토
  • 통밀 빵 2 조각
  • 16 온스 저당 스포츠 음료

운동 후 쉐이크

  • 30g. 가수 분해 카제인과 유청 단백질 혼합

공식 만찬

  • 3 온스 칠면조 소시지
  • 1 온스. 현미
  • 모짜렐라 1 온스
  • 피망 1 개
  • 5 온스 다진 토마토
  • 1 1/2 큰술. 저염 닭고기 육수
  • 1 1/2 큰술. 파마산, 강판
  • 무가당 아이 스티 2 컵

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