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유산소 운동을하지 않고도 체중을 줄일 수 있습니까?

당신이 어디에 있든 상관없이 피트니스 여행 , 우리는 당신이 목표로 삼 았던 어느 시점에서 기꺼이 지방을 흘리다 . 그리고 당신이 완전 초보자이든 노련한 체육관 쥐이든 관계없이 체중 감량 당신의 체육관 중 하나에 시간을 투자하고 있습니다. 심장 귀하의 근력 훈련 운동 . 하지만 지방을 빼고 싶다면 추가 유산소 운동을해야합니까?

달리기, 걷기 또는 체육관에있는 많은 기계 중 하나와 같은 전통적인 유산소 운동은 부정 할 수없는 심혈관 건강상의 이점 (결국 '심장 운동'이라고 함)을 가지고 있지만, 원하는 사람들에 의해 일종의 필수 악으로 간주되어 왔습니다. 체중 감량. 실제로 체중 감량을 엄격하게 목표로하는 사람은 심장 강화 운동을하는 것보다 먹는 양에 더 신경을 써야합니다.

C.S.C.S. Brad Baldwin은“많은 사람들에게 시간이 제한되어 있습니다. 및 소유자 브래드 볼드윈 피트니스 뉴욕시에서. '시간이 제한되어 있다면 유산소 운동을하면서 그렇게 많은 칼로리를 태우지 않을 것이기 때문에 식단에 집중하는 것이 좋습니다.'

실제로 체육관에서 열심히 일한다고 가정하면 미국 운동위원회의 신체 활동 칼로리 카운터 그 개념을지지합니다. 계산기에 따르면 200 파운드의 사람은 강렬한 웨이트 트레이닝을 한 시간에 약 544 칼로리를 소모하고 한 시간 동안 조깅을하면 약 635 칼로리를 소모합니다. 따라서 근력 운동이 실제로 강렬한 지 확인하고 칼로리를 확인하는 것이 여분의 플랩을 제거하는 더 효율적인 방법이 될 것입니다.

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예를 들어, 몸무게가 200 파운드 (약 260kg)이고 이미 매주 최소 3 ~ 4 일 운동을하고 있다고 가정 해 보겠습니다. 순수하게 미적 목적으로 프레임에서 20 파운드를 자르고 싶다면, 첫 번째 본능은 매주 몇 시간의 추가 유산소 운동을하고 가능한 한 빨리 조각내는 것입니다. 그러나 Baldwin에 따르면 근력 운동은 이미 체력의 기초가있는 사람에게 우선 순위로 남아 있어야합니다.

“미학과보기 좋게 보이기 위해서는 매주 근력 운동에서 같거나 더 나은 수치를 달성하려고 노력합니다.”라고 그는 말합니다. '그리고 20 파운드 밖에 안 남았다면 일주일에 2 파운드를 감량 할만큼 충분히하는 것입니다.' Baldwin은 당신이 그것보다 더 많은 것을 잃는 것을 시도하는 완전 초보자가 아니라면, 당신은 그 과정에서 근육을 잃는 것을 피하기 위해 주당 1 ~ 2 파운드 만 빼야한다고 덧붙입니다.

따라서 근력 운동을 진지하게하고 깨끗한 식사를하는 한, 체중 감량을 위해식이 요법에 추가 유산소 운동이 실제로 필요하지는 않습니다.하지만 Baldwin은 건강상의 이점을 위해 적어도 일부 유산소 운동을 통합 할 것을 권장합니다. 날씬해지고 근육질 유지를 목표로하는 건강한 남성에게는 균형이 중요합니다.

'심장 운동과 근력 운동을 너무 많이하면 더 빠른 속도로 근력을 잃게됩니다.'라고 그는 설명합니다. “대부분의 사람들은 걷기와 같은 초저 강도 유산소 운동이나 3 세트 동안 노 젓는 사람에서 250 미터처럼 매우 짧은 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 그런 다음 체육관에서 근력 운동을 망치지 않고 심장 ​​강화 근력을 키우세요.”

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