운동 선수-유명인

허리 통증을 없애는 3 가지 팁

허리 통증 완화 문제의 원인으로 만성 통증의 정확한 부위에 초점을 맞추는“반창고”방법을 사용하여 접근해서는 안됩니다. 이전에는 생각하지 못했던 허리 통증을 없애는 세 가지 방법이 있습니다.

1. 엉덩이 굴근을 굴리는 폼

꽉 조이는 엉덩이 굴곡근은 짧고 꽉 조이면 척추를 전체적인 위치로 당겨 원치 않는 전방 굴곡을 유발할 수 있기 때문에 허리 통증의 원인이 될 수 있습니다. 엉덩이 운동 범위를 실제로 늘리려면 폼 롤러가 필요합니다.

최근에 따르면저널 스포츠 재활 연구 , 폼 롤링 후 정적 스트레칭은 단독 스트레칭에 비해 최대 수동 고관절 굴곡 범위를 제공합니다. 또한 추가 스파이더 맨 산책 워밍업 루틴에. 엉덩이를 동원하고 동시에 열 수있는 좋은 방법입니다.

2. 어깨의 움직임을보세요

이상하게 들리지만 어깨 관절에서 얻을 수있는 동작 범위를 개선하면 실제로 허리의 스트레스를 줄일 수 있습니다. 머리 위로 무언가를 누르거나 몸 위로 손을 뻗어 위에서 아래로 무언가를 당길 때마다 긴 동작 범위를 통해 어깨 관절을 확장하는 것입니다. 이동성이 좋지 않은 사람은 등을 펴서 제한된 ROM을 보상하려고 할 수 있습니다. 이것은 척추 압박을 일으키고 엉덩이를 앞으로 당기고 허리 통증을 유발할 수 있습니다.



어깨를 열어 어깨 탈구 운동 전 빠른 동원 전략 역할을 할 수 있습니다.

3. 둔근에 참여

둔근은 아래쪽으로 수축하여 실제로 척추를 감압합니다. 그것은 많은 허리 스트레스를 없앨 수 있습니다. 둔근을 활성화시키는 운동에 집중하고, 운동하는 동안 상대적으로 중립적 인 척추를 유지하도록 노력하십시오.

둔근을위한 최고의 운동

1. 바벨 힙 스러스트
2. 데 드리프트
3. 단일 다리 둔근 다리
4. 단계별
5. 풀 스루

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